Suplementacja BCAA – przed czy po treningu?
Aby osiągnąć najlepsze wyniki treningowe i zwiększyć efektywność odżywiania się, wielu sportowców i entuzjastów fitnessu sięga po suplementy. Jednym z popularnych dodatków w diecie są aminokwasy rozgałęzione, znane również jako BCAA (skrót od ang. branched-chain amino acids). Stanowią one trzy kluczowe aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walynę, które odgrywają kluczową rolę w procesach syntezy białek i odbudowie mięśni. Jednak istnieje wiele kontrowersji dotyczących optymalnego czasu suplementacji BCAA.
BCAA przed treningiem
Suplementacja BCAA przed treningiem ma swoich zwolenników z kilku kluczowych powodów. Po pierwsze, aminokwasy rozgałęzione stanowią szybkie i dostępne źródło energii dla mięśni podczas intensywnych ćwiczeń. Dzięki temu mogą pomóc w zwiększeniu wydolności i redukcji zmęczenia, co jest szczególnie istotne podczas długotrwałych lub intensywnych sesji treningowych.
Po drugie, BCAA przed treningiem może działać antykatabolicznie. To oznacza, że może pomóc chronić mięśnie przed rozpadem podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Zabezpieczenie mięśni przed degradacją jest szczególnie ważne, jeśli trenujesz na czczo.
BCAA po treningu
Alternatywnym podejściem jest suplementacja BCAA po treningu. Po intensywnym wysiłku fizycznym organizm potrzebuje szybkiej dostawy składników odżywczych, aby wspomóc proces regeneracji i odbudowy mięśni. BCAA mogą przyspieszyć ten proces, dostarczając organizmowi niezbędnych aminokwasów potrzebnych do syntezy białek i naprawy mikrouszkodzeń mięśniowych.
Ponadto, po treningu nasze mięśnie są bardziej podatne na wchłanianie składników odżywczych, więc spożycie BCAA Mass Zone w tym okresie może przynieść większe korzyści w porównaniu do suplementacji przed treningiem.
Indywidualne preferencje i cele treningowe
Ostateczny wybór między suplementacją BCAA przed lub po treningu może być uzależniony od indywidualnych preferencji oraz celów treningowych. Osoby, które lubią trenować na czczo, mogą znaleźć więcej korzyści w suplementacji przedtreningowej, aby zabezpieczyć mięśnie przed rozpadem. Natomiast Ci, którzy przywiązują wagę do maksymalnej odbudowy i regeneracji mięśni, mogą skoncentrować się na suplementacji po treningu.
https://elbr.pl/wp-content/uploads/2023/07/bcaa.jpg